O como convivir día a día con el rugby y no morir en el intento

Blog sin alardes, que solo pretende contar mis experiencias en el mundo del rugby, ya que este bendito deporte se ha convertido en mi día a día.
Estos son mis Días de Rugby... O como convivir día a día con el rugby y no morir en el intento...

Sobre el autor...

Licenciado en CC. de la Actividad Física y del Deporte. Estudiante del Master de Director Deportivo. Entrenador Nacional de Rugby. Entrenador del Liceo Francés, en las categorías prebenjamines (sub-10), cadetes (sub-18) y juveniles (sub-20). Entrenador de rugby de la Universidad de Comillas. Jugador del Liceo Francés, equipo Senior DHB.

lunes, 17 de marzo de 2014

Adios, maestro

"La muerte no existe, la gente sólo muere cuando la olvidan; si puedes recordarme, siempre estaré contigo"
Isabel Allende - Escritora chilena

Para Paco Usero:

Un espejo donde mirarse.
Una persona de la que aprendías hasta sin quererlo.
Hombre que valía más por sus silencios que por sus palabras...
...aunque sus palabras eran, son y serán recordadas por todos los que aprendiamos de él.
Palabras de rugby, palabras de vida. De saber estar dentro y fuera del campo.

Yo a Paco le conocí mucho antes de que ni siquiera él lo supiera. Cuando con 18 años, antes de jugar mi primer partido de rugby, sin haber si quiera entrenado ni una sola vez, entré en la biblioteca del INEF para coger un libro suyo e intentar por lo menos saber las reglas antes de que empezara el partido.

Ahi empezó a enseñarme. Maestro de rugby, maestro vital. Y ahora el mundo es un poco más pequeño.

Te has ido como cuando te conocí por primera vez, en silencio, elegante. Como ese día en la cafetería del INEF, cuando nos esperabas a Dani a mí, alucinando un poco de como dos chavales iban a hacer sus prácticas de Alto Rendimiento en rugby. Y nosotros alucinando mucho de como un SEÑOR (en todos los sentidos de la palabra) iba a ser nuestro tutor. 
Desde entonces, no has parado ni te has cansado de enseñarme. Y la mayor parte de lo poco que sé, te lo debo a tí.

Vivo ejemplo de que ser amateur no significa dejar de ser profesional. De que hay que "amar más la trama, que el desenlace". Trabajo y dedicación, pasión por lo que se hace.

Ha sido todo un privilegio, un honor y un orgullo ser tu aprendiz. Por no decir la experiencia que ha supuesto a todos los niveles ser tu compañero de trabajo en la Selección estos últimos años.

Ahora solo me queda seguir con tu ejemplo, mantenerte vivo através de la memoria, transimitir tus conocimientos y sobre todo, tú forma de ser a todo aquel que se interese por el rugby.

Intentar como poco dejar la mitad de huella que nos dejas, pues es lo mínimo que te debemos.

Descansa en paz, maestro.





 

viernes, 27 de septiembre de 2013

De inicios y oportunidades

"El futuro tiene muchos nombres. Para los débiles es lo inalcanzable. Para los temerosos, lo desconocido. Para los valientes es la oportunidad"
Victor Hugo - Novelista francés 


Aunque llevamos ya casi un mes de rodaje, ya está aqui una nueva temporada. 
Y como todos los años, se abre un nuevo periodo de trabajo, de emociones y de oportunidades.

Y este año con algunas novedades...

Por orden "cronológico", esto es lo que me espera:

SUB 10
Temporada muy ilusionante, desde muchos puntos de vista, pero desde ya os aviso que hay muchisimo trabajo con estos chicos. Hay un cambio de jugadores y de ciclo muy agudo. Suben a sub 12 una generación talentosa como pocas y abundante, en cantidad y calidad. Se les va a echar de menos por muchos aspectos, pero sobre todo, en el personal.
Pero lo que tenemos no es moco de pavo. A la vieja guardia (Leo, Guille, Nikita, Baptiste...) se les une buenos jugadores que vienen de sub 8 y algún fichaje de relumbrón. Eso si, necesitan mucho trabajo. Quizás no haya tanto talento junto como el año pasado, pero desde ya tiene que haber espirítu y ganas. Es una verdadera oportunidad para demostrar lo que se puede hacer con trabajo y entrenamiento. Sigo siendo el responsable de este grupo, asique el trabajo y el entrenamiento están garantizados.

Primer entrenamiento Sub 10


SUB 18
Aqui entra uno de los cambios más importantes. Este año, no voy a coordinar la categoría y la dejo en manos de mi amigo Vinagre. Estaré ahi para lo que haga falta, para hacer de estos jugadores verdaderos jugadores de rugby. Pues esta es su oportunidad. Son un grupo muy cohesionado, que llevan años jugando juntos. Son trabajadores, implicados y buenos jugadores. Hay muy buenas perspectivas para ellos. El año pasado demostraron un potencial enorme y este año tienen en su mano la oportunidad de confirmalo. Nosotros sólo podemos guiarlos y hacer que confien en nosotros, pero es su deber explotar y demostrar lo que valen.

Primer entrenamiento del grupo Sub 18

SENIOR:
El mayor cambio este año. Un cambio radical. Tras mi penoso año pasado, en el que no fui capaz de engancharme a la dinámica del grupo y del que al final me desentendí, este año la situación ha dado un giro de 180º. Este grupo de jugadores y de entrenadores genera en mi una enorme ilusión por el rugby y pasito a pasito, de forma natural, me va a dar mucho oportunidades:
La oportunidad de seguir formándome como jugador (y entrenador) gracias a los entrenadores que tenemos (igual hasta Mitre me enseña a lanzar touch...)
La oportunidad de reencontrarme con viejos amigos y poder jugar y disfrutar con ellos del rugby (gracias Rehen, Santi, Búfalo, Joaquín... a todos, por haber venido a jugar con nosotros)
La oportunidad de seguir trabajando y ayudando a los primeros jugadores que entrené cuando empecé en esto del rugby (Pisco, Nachete, Bruno, Jimmy, Lucas... espero poder ayudaros más de lo que hice en esos primeros años en los que era muuuuuy paquete como entrenador)
La oportunidad de contribuir a crear un GRUPO HUMANO, fuerte, trabajador y con ilusión.
La oportunidad de demostrar lo que llevo dentro.


Muchas oportunidades, mucho potencial. Muchas ganas de trabajar y de esforzarme para que todas y cada una de estas oportunidades sean realidad a final de temporada. Volveremos a ser valientes.



PD.: Y alguna cosa que me dejo en el tintero... pero si os cuento todo de golpe, igual no volvéis por aqui...


miércoles, 28 de agosto de 2013

De nutria a tiburón (IV): Sesión de resistencia

"Un atleta no puede correr con dinero en sus bolsillos. Ha de hacerlo con esperanza en su corazón y sueños en la cabeza"
Emil Zátopek - Atleta checo


El aspecto aeróbico es fundamental para el jugador de rugby. No solamente define cuántos metros vamos a poder recorrer durante un partido, sino que nivel de intensidad vamos a poder aplicar a ese recorrido y lo que es tanto o más importante, qué número de acciones vamos a poder realizar durante el partido.

Siempre que alguien me pide consejo sobre preparación física específica, sobre todo en pretemporada, sólo se centra en la mejora de la fuerza. Y también es cierto que por mi forma de ser, siempre había una excusa para dejar este trabajo de lado. Pero este año, las cosas han cambiado.

Los datos básicos de la sesión son:
- Duración total: 55'
- Calentamiento: 5' elíptica
- Parte principal: 45'. 15' de elíptica a buen ritmo + 15' de cinta con trabajo por intervalos + 15' mini circuito de fuerza.
- Pulsaciones: entre 160 y 185 pulsaciones.

La construcción de esta sesión se basa en varias consignas...

A. En ningún partido de rugby se corren más de 3 o 4 minutos seguidos: Siempre me ha llamado la atención la fijación que tienen algunos entrenadores por hacer entrenamientos aeróbicos extensivos. Correr 30' o 40' seguidos. Esto no es real, no existe en el rugby.
B. No parar de trabajar durante la sesión: complementa la primera consigna. Que no se corra más de 3 o 4 minutos seguidos, no significa que el corazón no trabaje durante todo lo que dura un partido.
C. En el rugby hay esfuerzos e intensidades diferentes y hay que entrenar todas: hay que correr rápido, despacio, empujar, tirar, saltar, etc.Y la acumulación de estos desplazamientos y acciones marca la necesidad aeróbica de este deporte.

Y en base a esas tres consignas, la parte principal se compone de los siguientes ejercicios:

1º - 15' de elíptica: Este es un trabajo a medio camino entre terminar el calentamiento para preparar el cuerpo para el esfuerzo siguiente, preservar un poco la zona lumbar y las rodillas y hacer un trabajo un poco más extensivo a pulsaciones medias. Normalmente no paso de 160 ppm.

2º- 15' de cinta trabajando por intervalos: Parte central del trabajo. Consiste en correr 15 minutos, haciendo partes suaves y partes fuertes. Aquí se trabaja los cambios de intensidad y la gestión de diferentes esfuerzos.
Las dos primeras semanas los intervalos fueron 1' suave (velocidad 8.0 / 155 - 165 ppm) + 30'' fuerte (velocidad de 15 a 17 / 170 - 185 ppm).
Las siguientes dos semanas los intervalos fueron 30'' suave + 30'' fuerte.
Las dos últimas semanas los intervalos son: 15'' suave + 30'' fuerte.

3º - 15' de mini circuito de fuerza: 4 estaciones con descanso activo. El objetivo es mantener un esfuerzo continuado, pero mediante ejercicios de fuerza. Al ser el descanso activo, las pulsaciones nunca bajan de 165 ppm y se llegan a picos de 185 ppm. El circuito se compone de:
 - 20 flexiones de brazos apoyando los pies en el fitball
 - 20 kettlebell swing adaptado
 - 30 abdominales
 - 20 lanzamientos de balón medicinal de 5 kg contra el suelo
Y el descanso activo es 1' de rebotes encima del fitball.


Resumiendo, es una sesión que desarrolla la capacidad aeróbica, ya que estoy 45 minutos sin parar, pero combinando trabajos de diferente intensidad y duración. Intento que el sistema cardiovascular y muscular entrenen lo más parecido posible a lo que se van a encontrar en un partido.

Es duro, pero como dice el bueno de Emil, hay que correr con esperanza en el corazón y sueños en la cabeza. Y por supuesto, un poco de música en los oídos.