De nutria a tiburón (IV): Sesión de resistencia

"Un atleta no puede correr con dinero en sus bolsillos. Ha de hacerlo con esperanza en su corazón y sueños en la cabeza"

Emil Zátopek - Atleta checo

El aspecto aeróbico es fundamental para el jugador de rugby. No solamente define cuántos metros vamos a poder recorrer durante un partido, sino que nivel de intensidad vamos a poder aplicar a ese recorrido y lo que es tanto o más importante, qué número de acciones vamos a poder realizar durante el partido.

Siempre que alguien me pide consejo sobre preparación física específica, sobre todo en pretemporada, sólo se centra en la mejora de la fuerza. Y también es cierto que por mi forma de ser, siempre había una excusa para dejar este trabajo de lado. Pero este año, las cosas han cambiado.

Los datos básicos de la sesión son:

- Duración total: 55'

- Calentamiento: 5' elíptica

- Parte principal: 45'. 15' de elíptica a buen ritmo + 15' de cinta con trabajo por intervalos + 15' mini circuito de fuerza.

- Pulsaciones: entre 160 y 185 pulsaciones.

La construcción de esta sesión se basa en varias consignas...

A. En ningún partido de rugby se corren más de 3 o 4 minutos seguidos: Siempre me ha llamado la atención la fijación que tienen algunos entrenadores por hacer entrenamientos aeróbicos extensivos. Correr 30' o 40' seguidos. Esto no es real, no existe en el rugby.

B. No parar de trabajar durante la sesión: complementa la primera consigna. Que no se corra más de 3 o 4 minutos seguidos, no significa que el corazón no trabaje durante todo lo que dura un partido.

C. En el rugby hay esfuerzos e intensidades diferentes y hay que entrenar todas: hay que correr rápido, despacio, empujar, tirar, saltar, etc.Y la acumulación de estos desplazamientos y acciones marca la necesidad aeróbica de este deporte.

Y en base a esas tres consignas, la parte principal se compone de los siguientes ejercicios:

1º - 15' de elíptica: Este es un trabajo a medio camino entre terminar el calentamiento para preparar el cuerpo para el esfuerzo siguiente, preservar un poco la zona lumbar y las rodillas y hacer un trabajo un poco más extensivo a pulsaciones medias. Normalmente no paso de 160 ppm.

2º- 15' de cinta trabajando por intervalos: Parte central del trabajo. Consiste en correr 15 minutos, haciendo partes suaves y partes fuertes. Aquí se trabaja los cambios de intensidad y la gestión de diferentes esfuerzos.
Las dos primeras semanas los intervalos fueron 1' suave (velocidad 8.0 / 155 - 165 ppm) + 30'' fuerte (velocidad de 15 a 17 / 170 - 185 ppm).

Las siguientes dos semanas los intervalos fueron 30'' suave + 30'' fuerte.

Las dos últimas semanas los intervalos son: 15'' suave + 30'' fuerte.

3º - 15' de mini circuito de fuerza: 4 estaciones con descanso activo. El objetivo es mantener un esfuerzo continuado, pero mediante ejercicios de fuerza. Al ser el descanso activo, las pulsaciones nunca bajan de 165 ppm y se llegan a picos de 185 ppm. El circuito se compone de:

 - 20 flexiones de brazos apoyando los pies en el fitball

 - 20 kettlebell swing adaptado

 - 30 abdominales

 - 20 lanzamientos de balón medicinal de 5 kg contra el suelo

Y el descanso activo es 1' de rebotes encima del fitball.

Resumiendo, es una sesión que desarrolla la capacidad aeróbica, ya que estoy 45 minutos sin parar, pero combinando trabajos de diferente intensidad y duración. Intento que el sistema cardiovascular y muscular entrenen lo más parecido posible a lo que se van a encontrar en un partido.

Es duro, pero como dice el bueno de Emil, hay que correr con esperanza en el corazón y sueños en la cabeza. Y por supuesto, un poco de música en los oídos.

De nutria a tiburón (III): Sesión de Fuerza - resistencia

"Haré lo que sea necesario, lo que sea, para ser el mejor"

Drazen Petrovic - Jugador de baloncesto yugoslavo

Empiezo la descripciones de mis sesiones de entrenamiento con la de Fuerza - resistencia. Y empiezo por esta porque quizás es la que más me guste, por el tipo de esfuerzo y los ejercicios que hago. Y seguramente sea con la que más disfrute entrenando.

Los datos básicos de la sesión son los siguientes:

- Duración total: 50' - 55'

- Calentamiento: 10' - 15' de elíptica.

- Parte principal: 40' circuito combinando ejercicios de fuerza y algún ejercicio aeróbico

- Pulsaciones: Entre 150 ppm y 175 ppm.

Calentamiento

Me gusta empezar siempre calentando en la elíptica... Esto es porque llevo fatal correr, tanto a nivel mental, como a nivel físico. Sufro mucho con las rodillas y la zona lumbar, asi que aunque sea menos "real", empiezo siempre así.

Parte principal

La miga de la sesión está en el circuito combinado de fuerza y ejercicios aeróbicos. Está idea no es mía, de hecho, soy muy poco original, está todo inventado, eso sí, tengo mucha imaginación para adaptar y variar lo que existe. Como os decía, esta idea no es mía, está adaptada de los entrenamientos tipo Crossfit o Bootcamp. El circuito suele componerse de las siguientes estaciones:

20 flexiones + 20 sentadillas sobre el bosu + 30'' comba + 20 kettlebell swing adaptado + 20 lanzamientos de balón medicinal contra el suelo + 30'' comba + 30 abdominales

La intensidad o carga de los ejercicios la que me permita hacer todas las repeticiones a máxima velocidad,

En cuanto al descanso, entre ejercicios no hay y entre circuitos es lo que tarde el pulsómetro en marcarme 150 ppm. La idea es nunca bajar de este rango de pulsaciones, pues aunque este trabajando la fuerza, quiero que el corazón empiece a trabajar en serio también.

En cuanto al número de series, me lo marca el tiempo que dura la parte principal. Si son 40', intento hacer el mayor número posible de circuitos en ese tiempo

 

Resumen 

Es un entrenamiento bastante intenso y bastante completo. Por un lado, trabajas la fuerza muscular haciendo ejercicios bastante globales, aunque con un componente principal de fuerza - resistencia. Y por otro lado, el corazón no baja nunca de 150 ppm, con descansos cortos, asi que se puede considerar que se está haciendo un trabajo aeróbico, llegando a picos de intensidad de 170 y 180ppm.

Por último comentaros que según me de el día, intercambio algunos ejercicios, por ejemplo, una estación de comba con saltos con rodillas al pecho, o por trabajo de coordinación en un step. Intento mantener la estructura, pero me gusta darle variedad al entrenamiento.

Bueno, ¿a qué cansa solo de leerlo? A mi si, además me toca hacerlo mañana... Pero no vale desanimarse, hay que hacer lo necesario para ser el mejor... o por lo menos intentarlo. Y las penas, con música, son menos penas.

 

De nutria a tiburón (II): El Plan maestro

"El éxito no se logra con cualidades especiales. Es sobre todo un trabajo de constancia, de método y de organización"

J. P. Sergent - Pintor francés

Como os dije hace un par de días, las próximas entradas las pensaba dedicar a explicar en que consiste cada una de las sesiones de las que se compone mi pretemporada. Pero antes, he pensado que podría ser interesante describir que plan de entrenamiento sigo y cómo está estructurado.

Para empezar, tola pretemporada está diseñada siguiendo un tipo de planificación conocida como periodización ondulante. Este tipo de planificación propone trabajar durante un periodo de tiempo varios objetivos, en vez de un objetivo por periodo, como proponen otros métodos más tradicionales. Así pues, en vez de hacer un primer periodo de fuerza - resistencia, un segundo de hipertrofia y un tercero de potencia, trabajo durante una misma semana varios objetivos. Este es la primera consigna para articular el plan de la pretemporada.

El segundo factor que hay que tener en cuenta es el número de entrenamientos que se quieren hacer a la semana. En mi caso, al ser pretemporada, estar de vacaciones y no haber entrenamientos en el campo, estoy intentando hacer cinco entrenamientos a la semana.

El último factor para diseñar el plan maestro (que es como se denomina el reparto de entrenamientos semanales) es elegir un objetivo principal para esa semana. 

Combinando estos tres factores, mi plan maestro ha quedado así:

	1	2	3	4	5
SEMANA 1	FR	R	FR	R	F
SEMANA 2	FR	R	FR	F	R
SEMANA 3	FR	R	R	FR	F
SEMANA 4	F	FR	R	F	F
SEMANA 5	FR	F	R	P	F
SEMANA 6	P	FR	F	F	P
SEMANA 7	R	P	F	F	P

 

O: Resistencia + Fuerza - resistencia

O: Idem

O: Idem

O: Fuerza 

O: Idem

O: Fuerza + Potencia

O: Fuerza + Potencia

(Leyenda: FR: Fuerza resistencia; R: Resistencia; F: Fuerza máxima; P: Potencia)

Como toda planificación, debe ser flexible. Lo bueno de la periodización ondulante es que permite intercambiar sesiones a lo largo de la semana. Por ejemplo, si un día estoy muy cansado y no me apetece hacer fuerza, puedo intercambiar ese entrenamiento por uno de fuerza resistencia y luego recuperarlo. Esto es muy interesante de cara a la temporada, imaginaros un lunes de entrenamiento después de un domingo de partido... 

Eso si, es muy importante no saltarse entrenamientos, es decir, no puedo cambiar de semana si no he hecho todos los entrenamientos prescritos.

Espero que no os haya resultado ni muy pesado, ni muy técnico... No soy yo mucho de dar explicaciones "científicas", pero en este caso he pensado que podía ser interesante conocer esta forma de planificar el entrenamiento.

Para las próximas entradas, ya si que os contaré en que consiste cada uno de los entrenamientos, que también tiene su miga.


P.D.: Una de las cosas que más me facilita el entrenamiento, es escuchar música mientras trabajo. Asique voy a intentar terminar cada una de las entradas relacionadas con la pretemproada con la música que escucho para entrenar. Parece una tontería, pero para mi es fundamental!

 

De nutria a tiburón (I): Resumen de los primeros 10 entrenamientos de pretemporada

"No hay secretos para el éxito. Éste se alcanza preparándose, trabajando arduamente y aprendiendo del fracaso"

Colin Powell - Militar estadounidense

Aunque el blog ande algo flojo por las vacaciones y la falta de actividad de rugby de estas fechas, si que es verdad que en estos días estoy bastante centrado en hacer una buena pretemporada... Y voy a ir publicándola, a ver si así me motivo a seguirla a tope.

Tras la desastrosa temporada anterior, sobre todo en lo personal, a principio del verano decidí jugar este año. Lo malo es que de viaje por Francia, me di cuenta que estaba gordo como una nutria... malo, malo, así no se puede jugar al rugby y mucho menos disfrutar en el campo.

Por ello, a finales de julio, decidí empezar en el gimnasio con la pretemporada, siguiendo un plan de entrenamiento conocido como: De nutria a tiburón.

El plan que estoy siguiendo es muy sencillo... Consiste en repartir a lo largo de 6 semanas una serie de entrenamientos tipo, a saber, de fuerza, de resistencia, de fuerza - resistencia y de potencia. Los entrenamientos son casi siempre iguales, cambiando esencialmente duración, intensidad y volumen y dejando fijo la estructura de los ejercicios.

En los próximos días entraré en más detalle en cada uno de los entrenamientos fijos.

A modo de resumen general, cabe decir que he bajado casi dos kilos en tres semanas de trabajo... parece mucho, pero hay que durante el año, tres semanas de entrenamiento son 6 entrenos... y yo ya llevo 10 (y aun queda semana por delante!).

También que el hecho de trabajar con pulsómetro me ayuda a trabajar en un rango de intensidades y periodos de descansos que intento que sean muy similares a lo que voy a necesitar luego en el campo.

Por última, intento que el entrenamiento sea lo más funcional posible... en las próximas entradas veréis a que me refiero...

Vamos, que estoy a tope con el entrenamiento y muy motivado para empezar en septiembre con el Liceo.

Allez Lyceé!

P.D.: Rehén, un poco de música de motivación...

  

Espacio vs. balón

"El terreno se puede clasificar en accesible, engañoso, indiferente, cerrado, accidentado y lejano"

Sun Tzu - General chino

Una de las cosas que he observado este año, es de la fijación que tenemos los entrenadores y jugadores por el balón.

Casi todo las actitudes que fomentamos en los jugadores están relacionadas con el balón y ésto, a la larga, es un problema, ya que al focalizar su atención sobre éste, se olvidan de un elemento importantísimo en el rugby: el espacio. Hay muchos jugadores entorno al balón (que no son eficaces) y pocos jugadores preparados para aprovechar el espacio que se genera.

Ahora que estamos llegando al final de la temporada, el mayor trabajo que estoy realizando con los sub - 10 es que aprendan que a percibir los espacios libres, que los ocupen, que decidan como jugar en ese espacio y que lo hagan lo más rápido posible.

 

Seguramente sea un objetivo muy pretencioso o difícil (imaginar la cara que ponen los niños de 9 y 10 años cuando les dices que el balón no es lo más importante), pero estoy un poco obsesionado con este concepto ya que aunque parezca mentira... los sub - 18 tampoco son capaces de focalizar su atención sobre el espacio antes que sobre el balón.

Esta prioridad de atención del balón sobre el espacio provoca problemas, tanto en ataque como en defensa.

En ataque, somo una patata más que un equipo, ya que tras dos o tres fases de juego, la mayoría de jugadores se encuentran demasiado cerca del balón, por lo que por muy buena continuación que tengamos en el juego, somo incapaces de aprovechar los espacios generados, ya que no hay jugadores disponibles y preparados sobre ellos. Yo les doy dos consignas:

 - Si el balón se aleja de mi,  lo sigo. Si el balón se acerca, me desmarco.

 - Nos organizamos en 4 grupos de acción: entorno al balón, en el eje del balón, al exterior y al interior.

En defensa es igual de grave esta fijación del balón sobre el espacio. Los jugadores tienden a defender primero el balón, luego al adversario y por último piensan en el espacio. Como el adversario sea un poco listo y mueva bien el balón, estamos perdidos, ya que a la larga, generamos demasiados intervalos en defensa que pueden ser aprovechados. Para esto, estamos trabajando con tres consignas:

 - Primero, defendemos el espacio: cerca del ruck, de dentro a fuera (ancho del campo) y dando prioridad al sentido del juego

 - Segundo, defendemos sobre el adversario: vemos que tenemos delante, equilibramos nº de jugadores

 - Tercer, defendemos sobre el balón: avanzar y presionar los 15 jugadores (no solo el lado por donde sale el balón).

 

Sub - 10 haciendo un ejercicio de ocupación de espacio en defensa

Esto está ocupando el mayor volumen de entrenamiento de final de temporada. Seguro que da sus frutos. Igual no lo apreciamos este año, pero el año que viene, cuando estos jugadores ya tengan automatizados estas consignas, seguro que su potencial se dispara. Y esto no significa que el balón no sea importante, ni mucho menos, hay que saber utilizarlo, por supuesto. Lo único es que creo que mis jugadores se han pasado toda la vida aprendiendo a jugar con el balón y ahroa no saben jugar con el espacio.

Además, si el mismísimo Sun Tzu tenían en tanta consideración la disposición de su ejército sobre el terreno... ¿quién soy yo para hacer lo contrario?

Stage FIRA Portugal 2013 - Fin del Stage: El principio de un camino

"Cuando emprendas tu viaje a Ítaca debes rogar que el viaje sea largo, lleno de peripecias, lleno de experiencias..."

Constantino Cavafis - Poeta griego

Ayer terminó el Stage FIRA sub-16 Portugal 2013 y a pesar de la desorganización de la FIRA y Portugal, creo que a nivel de formación de los jugadores ha sido un éxito.

Han sido cinco días duros de trabajo, en el que hemos combinado entrenamientos FIRA (jugadores y entrenadores mezclados), Jeu FIRA (partidos de 10 c 10, sin fases de conquista) y entrenamiento de selección (focalizado sobre todo en reforzar el trabajo iniciado en la concentración de marzo y en nociones defensivas)

Ha merecido la pena la paliza de viaje en bus, la crioterapia en el Atlántico, la brasa de monsieur Pascal, la lluvia... Y ha merecido la pena porque hemos asistido al inicio del viaje de estos chicos.

Un viaje lleno de peripecias, lleno de experencias, lleno de sacrificio. Pero también lleno de esperanza, pues seguro que muchos de ellos lograrán llegar a las más altas cotas de rendimiento y, por que no, disputar uno de los muchos mundiales que seguro que nos esperan como país.

Y este viaje empieza de la mejor manera, con una victoria contra Portugal. Todas las grandes generaciones se cimentan en el trabajo, el esfuerzo y la victoria y la verdad es que estas tres palabras definen perfectamente estos cinco días de rugby. 

Enhorabuena a estos chicos, de verdad que se lo merecen.

PD.: Muchas gracias a Paco, Pedro, Maño, Chino, Pablo, Ramiro y Domenech por estos días de rugby y aprendizaje.

PD.2.: 

No has de temer ni a los lestrigones ni a los cíclopes,

ni la cólera del airado Posidón.

Nunca tales monstruos hallarás en tu ruta

si tu pensamiento es elevado, si una exquisita

emoción penetra en tu alma y en tu cuerpo.

Los lestrigones y los cíclopes

y el feroz Posidón no podrán encontrarte

si tú no los llevas ya dentro, en tu alma,

si tu alma no los conjura ante ti.

[...]

Acude a muchas ciudades del Egipto

para aprender, y aprender de quienes saben.

Conserva siempre en tu alma la idea de Ítaca:

llegar allí, he aquí tu destino.

Mas no hagas con prisas tu camino;

mejor será que dure muchos años,

y que llegues, ya viejo, a la pequeña isla,

rico de cuanto habrás ganado en el camino.

No has de esperar que Ítaca te enriquezca:

Ítaca te ha concedido ya un hermoso viaje.

Stage FIRA Portugal 2013 - Día 2: Intercambio de parejas

"Nunca mejora su estado quien muda solamente de lugar y no de vida y de costumbres"

Francisco de Quevedo - Escritor español

Siempre he pensado que el rugby español es un poco sectario...

Me explico.

Normalmente, no sólamente existe un sentimiento de pertenencia a un club muy fuerte, sino que además somos expertos en criticar y despreciar lo que hace el resto de clubes. También se nos da muy bien tirar por tierra todo lo que han hecho nuestro predecesores, sea bueno o malo.

Una de las cosas que me gustan del Stage FIRA es que portugueses y españoles nos mezclamos para entrenar, tanto jugadores como entrenadores. Somos cinco entrenadores de cada país y estamos en parejas. Cada pareja, lleva un equipo de 13 jugadores, mezclados también. Todos estamos "coordinados" por Pascal Mancuso, que es el responsable de la FIRA. Nos nos deja elaborar mucho, más bien poco. Él plantea el guión de trabajo y los ejercicios a realizar. De momento está todo muy enfocado al movimiento general del juego, haciendo focus en actitudes de juego colectivo y en los comportamientos del portador de balón y los apoyos axiales y externos, tanto en primera oleada de ataque, como en segunda.

Entrenadores portugueses y españoles con el coordinador FIRA

Incluso, hoy se han empeñado que hasta en la cena nos mezclaramos... Yo me he sentado con mi amigo Sebas, antiguo jugador y entrenador del Liceo Francés que vive aqui y está dentro del panel de árbitros portugueses del Stage FIRA. A parte de ser compañeros de equipo, en el Liceo entrenamos juntos a los jabatos hace un par de años, asique la verdad es que ha sido una alegría encontrármelo por aqui.

Creo que está dinámica está siendo muy positiva para los jugadores, ya que están acostumbrados a ser de lo mejor de España y todo lo que sea confrontar su nivel con otros jugadores internacional es bueno.... y la verdad es que están dando la talla. Y los entrenadores también, la verdad.

El nivel entre los jugadores portugueses y españoles es similar, quizás los portugueses sean algo mejores técnicamente, aunque sorprendemente nosotros somos algo más físicos.

De momento, estoy contento. Veremos que nos depará monsieur Mancuso para mañana...

Stage FIRA Portugal 2013 - Día 1: Descubriendo la pólvora

"¡Eureka!"

Arquímides - Filósofo girego

Ya estamos acabando el primer día de la concentración de la selección Española sub 16, dentro del Stage FIRA de Portugal 2013.

Y la verdad es que me voy con buenas sensaciones a dormir.

El día, ha tenido dos partes...

Por la mañana hemos entrenado la Selección Española por nuestra cuenta... hemos solicitado un campo y nuestro amigos portugueses nos lo han cedido, ya que oficialmente el Stage FIRA aún no había empezado.

Y esta actividad, por increible que parezca, ha sido lo más organizado de todo el día. 

Hemos seguido con la misma dinámica de video + entrenamiento. El trabajo ha consistido en recordar lo que trabajamos a principios de marzo y la verdad es que ha ido bastante bien. Los jugadores están muy enchufados y aunque siempre cuesta arrancar, al final lo han cogido.

Y por la tarde... el caos FIRA se ha apoderado de la concentración.

Ha llegado monsieur Mancuso y ha puesto todos patas arriba. Lo que era orden y control ha desaparecido y ha dado paso a un dislate de horarios, convocatorias, reuniones... Nos decían una cosa y hacían otra, en fin un lio.
Parece mentria que esto esté organizado por la FIRA... la verdad es que da sensación de improvisación y hasta de abandono.

Por la tarde hemos hecho un "juego diagnóstico". Hemos mezclado a los jugadores españoles y portugueses en equipos de 10 y para que jugaran y pudieramos evaluarlos.

Ya por la noche y sobre las impresiones de estos partidos, Pascal Mancuso ha determinado el trabajo que vamos a hacer con ellos... movimiento general del juego, focalizando sobre el portador (avanza + hace avanzar) y los apoyos (aceleran el movimiento) y organizados colectivamente en torno a 3 grupos de acción o familias.

Vamos, que nos ha descubierto la pólvora...

Trabajando sobre la defensa

"La invencibilidad radica en la defensa; la posibilidad de la victoria, en el ataque"

Sun Tzu - Militar chino

Los entrenadores tenemos mucha fijación por trabajar el ataque y solemos descuidar a menudo el trabajo defensivo.

Placaje, organización, pescar, etc. Muchas veces no sabemos muy bien donde encajarlo dentro de los entrenamientos que hacemos a lo largo del año. De hecho, la mayoría de las veces nos acordamos de trabajar la defensa cuando nuestro equipo pierde... y las razones suelen variar desde "darles una lección" por haber perdido hasta fortalecer realemente los conceptos defensivos.

Por ello. yo suelo trabajar un día sobre el ataque y otro día sobre la defensa, llegando a trabajar ambos conceptos más o menos al 50% durante el año.

Sin embargo, esta forma de trabajar es demasiado simple o sencilla. No es suficiente con trabajar el ataque y la defensa a partes iguales y por separado, sino que hay que trabajar sobre la alternancia entre ataque y defensa. Ese es uno de mis próximos objetivos para los equipos que entrene el año que viene.

Mientras llega el año que viene, os dejo un par de videos de los sub - 10 del Liceo haciendo un ejercicio de defensa durante el calentamiento:

Carrera de relevos empujando el escudo de placaje

Entrenando a la selección Española Sub - 16

Somos lo que hacemos día a día. De modo que la excelencia no es un acto sino un hábito

Aristóteles - Filósofo griego

Casi un año después vuelvo a publicar algo en el blog (¡ya me vale!), y lo hago aprovechando la invitación que me hizo Paco Usero, seleccionador español sub - 16, para colaborar entrenando a la selección Española sub - 16.

Ha sido un fin de semana muy intenso de trabajo. Hemos visto y trabajado con jugadores de toda España y la verdad es que hay que estar contento con el nivel que tienen nuestros jugadores a esta edad.

Aunque uno de los principales motivos de esta "macroconcentración" de 44 jugadores era la selección de talentos para conformar una lista para el stage Fira de Portugal, también se ha aprovechado para empezar a trabajar sobre la formación de estos futuros leones, trabajando sobre que pueden parecer básicos, pero que ya quisiera yo que dominaran todos los jugadores con los que trabajo.

Al ser poco tiempo, se ha intentado trabajar más sobre la calidad que sobre la cantidad. Por ello, para cada entrenamiento, Paco me pidió que prepara un vídeo sobre los conceptos que se iban a trabajar en esa sesión. La verdad es que ha sido todo un acierto, ya que al llegar al campo, los jugadores sabían perfectamente que es lo que les pediamos que realizarán y el tener esa construcción mental en la cabeza facilita mucho el trabajo.

En el campo, he entrenado al equipo Rojo con Fernando Diez. Ante todo destacar la actitud de este grupo, tanto en los entrenos como luego en el triangular que hemos jugado contra el equipo Azul y la Selección de Madrid sub - 16. 

Y tras dos días y medio de trabajo, se han visto cosas muy buenas y hemos conocido jugadores realmente buenos. 

Si la FER pone los medios y los jugadores empiezan a trabajar como jugadores de rugby que aspiran al alto nivel, puedo decir que he asistido al nacimiento de la generación de jugadores que va a liderar a España de aqui a 5 años. Espero que todos tengamos paciencia con ellos.

Por mi parte, agraceder a Paco que me haya dejado colaborar con el staff y también agradecer a Fernando Diez, Tommy, Bryce, Victor Acebes y Toni Gimeno los ratos de rugby que he podido compartir con ellos, dentro y fuera del campo... y todo lo que he podido aprender.

Crear campeones a largo plazo

El aprendizaje en equipo es el proceso de alinear y desarrollar la capacidad del equipo para crear los resultados deseados por sus integrantes. Se construye sobre la disciplina del desarrollo de una visión compartida. También se construye con maestría personal

Peter Senge - Científico estadounidense 

Si tu llamas experiencias a tus dificultades y recuerdas que cada experiencia te ayuda a madurar, vas a crecer vigoroso y feliz, no importa cuán adversas parezcan las circunstancias

Henry Miller - Escritor estadounidense

En estos últimos días, se han producido dos hechos que me ha hecho reflexionar sobre la formación de un jugador a lo largo de su vida, o como conseguir que un equipo sea campeón.

Por un lado, el equipo cadete prácticamente ha ganado el Campeonato de Madrid (toquemos madera, ya que aún queda un partido). Esto es algo importante, no por el título en si, sino por la dificultad que existe en Madrid para ganarlo, con grandisimos equipos.

Por otro lado, y debido a la celebración en Madrid del Campeonato de Europa U-18, hemos podido disfrutar en el Liceo de la Selección de Francia y de sus entrenadores, que amablemente han accedido a dejarnos ver los entrenamientos e incluso a entrenar a nuestro cadetes y a charlar con nosotros.

¿Y qué tienen que ver ambas cosas? Pues la culminación de un proceso de formación. Siempre que vemos un equipo campeón (o que aspira a serlo) tendemos a pensar que es fruto de esa temporada, porque tienen entrenadores o jugadores buenísimos o porque las cosas les han ido bien, han tenido suerte.

Pero pocas veces nos paramso a pensar todo el trabajo previo o el transfondo que tienen ese equipo.

En el caso de los cadetes, llevamos el mismo grupo de entrenadores trabajando tres años con ellos. De esos tres años, por diferentes motivos, los chavales han progresado a base de superar dificultades de todos los colores. Han madurado como equipo y como grupo. Y todos reman a la vez y en la misma dirección. Y esto no es fruto de esta temporada... Son tres años de trabajo con ellos.

Y los franceses... Nadie puede creer que los jugadores que vimos en el Liceo han aparecido de la nada. Francia, como las grandes federaciones, tienen un sólido plan de formación a largo plazo. Filtros de detección y selección de talentos. Se dan a los clubes nociones de trabajo, según la edad o categoría y en base a lo que quiere la federación para formar sus jugadores, que en un futuro integraran las diferentes selecciones.

Sin embargo, en España como federación y en los clubes, esto no sucede. Cada club o federación territorial son como un reino de taifa, independiente, que desarrolla su trabajo con los jugadores y su rugby de cualquier manera (no digo que lo hagan mal -unos si, otros no- sino que lo hacen de cualquier manera) y lo que es más grave, dentro de cada club, cada categoría suele funcionar como un compartimento estanco, sin relación con la estructura de club, donde cada entrenador hace y deshace según su criterio, sin aportar nada a la formación del jugador a largo plazo. Solo se piensa en el presente, que además suele estar condicionado por GANAR, no por FORMAR.

Y asi, no es que sea difícil tener un equipo campeón, sino que es imposible tener jugadores plenamente formados y en disposición de hacer grandes cosas para su equipo.

P.D.: Desde aqui quiero agradecer al encargado de la federación de guiar a la seleción francesa U-18 (Borja creo que se llama) por su amabilidad a la hora de poder acceder a los jugadores y los técnicos. Gran trabajo.

Más vale tarde que nunca

Nunca es tarde para bien hacer; haz hoy lo que no hiciste ayer.

Refrán anónimo

Si no sabes dónde vas, acabarás en otra parte

Anónimo

Lo importante no es llegar sino ir

R. L. Stevenson - Escritor británico

La función crea al órgano.

Jean-Baptiste-Pierre-Antoine de Monet de Lamarck - Naturalista francés

Hablando con Jesús y más tarde con César, he llegado a la conclusión de que tengo que cambiar mi forma de plantear los objetivos a la hora de entrenar.

Aunque no sirva como excusa, creo que es un mal común entre muchos entrenadores lo uqe ahora voy a contar.

En todos los equipos que entreno, menos en los Jabatos, creo, que estoy entrenando por entrenar. Me explico. No es que los entrenamientos sean malos, ni que los niños (o no tan niños) no aprendan, mejoren o no sean mejores jugadores que hace 5 meses. Lo que digo es que no les estoy preparando para el largo plazo.

Solo me centro en el presente, en intentar limar sus carencias. Ni si quiera me he planteo fortalecer sus fortalezas. Pienso en que tienen que mejorar y monto un entrenamiento. Y creo que asi trabajan muchos entrenadores.

Y esto es un error. Hablando con César y por inspiración de Jesús, le planteé lo siguiente. Primero, montar un esquema de juego, un plan, el que sea, que quieres que hagan tus jugadores en un partido. Y luego, llevarlo al entrenamiento. Esto supone muchos problemas, como por ejemplo, que tus jugadores no sean capaces de llevar a cabo ese plan de juego. ¿Qué hacer entonces?

Aqui es donde entra el sr. Lamarck y su teoría de la evolución. "La función crea al órgano". Aplicado al rugby sería... si en tu plan de juego los tres cuartos tienen que hacer una cruz falsa y un salto y no saben o no pueden, a fuerza de necesitar hacerlo y llevarlo a la práctica, al final, saldrá. Mejor o peor. Pero saldrá.

Y aqui entra todo lo aprendido en el Curso de entrenador nivel III. Estructura un plan de juego. Extrae de él unos objetivos e introdúcelos en el entrenamiento. Y curiosamente, en el único equipo que hago esto es en el de los Jabatos. Como sé cómo quieren que jueguen, les "obligo" a ello. No tienen las competencias aún, pero es verdad que a fuerza de "obligarles" a jugar de una determinada forma, las están adquiriendo. Además, como tengo claro los objetivos, sé dónde quiero llegar y asi puedo centrarme en como llegar a esos objetivos. 

Al final, la función está creando al órgano, se cual es la meta para ellos y trabajo para que la forma de llegar a ella sea la adecuada.

Ojalá me hubiera dado cuenta de algo tan simple antes y lo hubiera aplicado a todos los equipos que entreno.

Luchar contra el General Invierno

Hemos sido derrotados por el General Invierno.

Napoleón Bonaparte - Militar francés

A veces nuestro destino semeja un árbol frutal en invierno. ¿Quién pensaría que esas ramas reverdecerán y florecerán? Mas esperamos que así sea, y sabemos que así será. 

Johann Wolfgang Goethe - Poeta y dramaturgo alemán.

La verdad es que con tanto frio no dan ni ganas de salir a la calle, asique imagínate lo que debe ser estar en casa calentito y pensar... tengo que preparar la bolsa para ir a entrenar. 

Te asomas a la ventana y ves como los copos de nieve caen y piensas... madre mia, a ver quién baja ahora a entrenar.

Te quitas un poco la pereza, te armas de valor y empiezas a buscar la ropa de entrenaiento y de repente te das cuenta de que tienes las mallas y la camiseta térmica en el cesto de la ropa sucia... Lo que faltaba.

Encima, este fin de semana no tienes ni siquiera partido, el último día entrenastéis cuatro gatos, el campo duro como una piedra de lo helado que está... y el termómetro de la calle marca 1 ºC...

Ya lo has decidido, hoy no bajas a entrenar.

El General Invierno ha vuelto a ganar. 

Venció a Napoleón, venció a Hitler... ¿cómo no va a derrotar a un pobre jugador de rugby?

Piensas que por un entrenamiento no pasa nada. Es cierto, posiblemente por perder este día de entrenamiento no vas a ser ni más lento, ni menos resistente, ni vas a dar peores pases... 

Pero lo que si que has perdido es capacidad de sacrificio, de esfuerzo, de llevar tu cuerpo al límite, de entrega, de espíritu de equipo... Cosas igual de necesarias que las destrezas técnicas o que las cualidades físicas.

Llegará el partido y seguramente serás igual de rápido, darás los mismos pases, placarás igual de duro... Pero seguramente, si las cosas vienen mal dadas, le perderás la cara al partido, bajarás los brazos, tirarás la toalla...

Al fin y al cabo, eres un pobre jugador de rugby... Si el General Invierno te ha derrotado, ¿qué no podrán hacer contigo el resto de equipos?

Huir de la mediocridad

La mediocridad es lo excelente para los mediocres.

Joseph Joubert, ensayista y moralista francés

Sólo una persona mediocre está siempre en su mejor momento.

William Somerset Maugham, escritor británico

 

A lo largo del año tengo tiempo de conocer muchos jugadores y trabajar con varios equipos. No sólo los equipos a los que entreno o con los que entreno, también me fijo en el resto de categorías que entrenan en el Liceo.

Muchos jugadores pasan por mi y aún más jugadores puedo observar. Y si hay algo que me da mucha rabia es ver como jugadores o grupos con un gran potencial, se pierden en la mediocridad.

Jugadores, equipos e incluso entrenadores, entran en una rara espiral de mediocridad. O bien se conforman con lo éxitos moméntaneos y fáciles o bien, no son capaces de hacer autocrítica cuando hay derrotas. 

Es curioso ver como jugadores o equipos que están en su mejor momento, de repente se desconectan y se diluyen en la mediocridad.

Pienso en esto después de haber entrenado ayer a los infantiles... Venían de ganar fácil, jugando bien, con buenas sensaciones... y al plantearles los ejercicios, deciden dejar de intentar hacer las cosas bien. De repente, dejan de ser buenos jugadores, ya lo saben todo. Se conforman con lo que tienen. 

Y yo le digo a Jesús... parece que estos tios lo que necesitan es perder el partido para venir a entrenar en condiciones. No lo entiendo.

Pero es que luego los senior no nos quedamos atrás. Cuatro gatos entrenando ayer. E idéntica situación, venimos de jugar bien, de prometérnolas muy felices para los partidos que nos quedan. ¿Acaso no tenemos cosas que mejorar? ¿Ya hemos llegado a nuestro límite como individuos o como colectivo? 

Yo os aseguro que no, tanto infantiles como senior tenemos un potencial increible y creo que no hemos explotado ni el 25% del mismo.

Al final, parece que nos conformamos con la mediocridad. Creemos que ya hemos alcanzado la excelencia. Creemos que estamos en nuestro mejor momento. Y lo que no vemos es que caemos en la mediocridad.

Puede que a corto plazo esto nos sirva. Estoy seguro de que ambos grupos vamos a sacar los partidos que nos quedan con nota. Pero al final siempre queda el "y si..."

¿Y si hubieramos entrenado un poquito más? ¿Y si hubieramos hecho un pequeño esfuerzo más? ¿Y si tuvieramos un pelín más de compromiso y de autoexigencia?

Pues estoy seguro que no tendríamos límites...

Como dice Josef Ajram... "No sé dónde está el límite, pero sí dónde no está"